سالاد لوبیا قرمز با روغن زیتون

سالاد لوبیا قرمز با روغن زیتون

سالاد لوبیا قرمز با روغن زیتون

⁉️با روغن زیتون چی بپزم

✔️سالاد لوبیا قرمز

با یک دستور العمل فوق العاده آسان به یک سالاد خوشمزه و سالم دست یابید! با باقیمانده هویج و کرفس پخته شده برای سوپ، می توانید این سالاد را به سادگی تهیه کنید. این سالاد را می توان با کراکر یا نان ترد تازه یا در کنار ماهی سرو کرد. بسیار لذیذ است.

⏱زمان آماده سازی: ۲۰ دقیقه
⏱زمان پخت: ۱۵ دقیقه
⏱مجموع مدت زمان: ۳۵ دقیقه

📌مواد لازم برای ۲ نفر:
✅پیازچه سبز خورد شده ۲ عدد
✅پیاز فرمز خورد شده ۱ عدد
✅فلفل قرمز نصف قاشق چای خوری
روغن زیتون فرابکر گل زیتون ۲ قاشق غذاخوری
✅لوبیا قرمز که از قبل پخته و فریز شده باشد ۱ فنجان
✅هویج متوسط پخته و خورد شده ۲ – ۳ عدد
✅کرفس پخته و خورد شده دو سوم فنجان
✅دانه های ذرت منجمد نصف فنجان
✅سویا سس رقیق ۳ – ۴ قاشق غذاخوری
✅فلفل سیاه تازه آسیاب شده
✅ادویه (مانند سیر و ریحان به انتخاب شما) در صورت تمایل

📌طرز تهیه:
در یک تابه روغن زیتون را روی شعله متوسط گرم کنید. پیاز را به مدت ۵ دقیقه تفت دهید تا نرم شود. فلفل قرمز و هویج و کرفس را به آن اضافه کنید.
سویا سس، لوبیا قرمز و دانه های ذرت را اضافه کنید و هم بزنید. چند دقیقه تفت دهید تا سویا سس تبخیر شود بعد فلفل و ادویه را اضافه کنید.
پیش از سرو، با پیازچه سبز خورد شده تزئین کنید.

📌اطلاعات تغذیه ای برای یک وعده:
✅انرژی: ۵۳۰ کالری
✅چربی: ۱۵٫۲ گرم
✅چربی اشباع شده: ۲٫۱ گرم
✅چربی غیر اشباع: ندارد
✅کربوهیدرات: ۷۹٫۶ گرم
✅شکر: ۸٫۸ گرم
✅فیبر: ۱۸٫۸ گرم
✅پروتئین: ۲۳٫۹ گرم
✅کلسترول: ندارد
✅کالری چربی ۱۳۷
✅سدیم ۱۱۰ میلیگرم
✅ویتامین A: 214٪
✅کلسیم ۱۴٪
✅ویتامین C: 32٪
✅آهن ۴۱ درصد

👌🏼درصد ارزش روزانه در رژیم غذایی بر پایه ۲۰۰۰ کالری در نظر گرفته شده است.

©گل زیتون، گل سلامتی

Share this post